Individualizuota ir naujoviška dieta: kaip numesti svorio valgant

Numesti svorio valgant galima dėka a individualizuota dieta ir pasirinkti tinkamą maistą.
Daugeliui žmonių nėra lengva sukurti pritaikytą ir sveiką mitybą jie kreipiasi į mitybos specialistą rasti sprendimą.
Tiesą sakant, dažnai jūs neturite reikiamų žinių, kaip derinti maistą ir pagrindinių dalykų, kurių reikia laikytis sveika mityba ir kad tai padeda tinkamai numesti svorio.
Paslaptis slypi būtent tai, kad ant stalo pateikiami maisto produktai, leidžiantys numesti svorio valgant: tokiu būdu galite pasiekti ideali forma be aukų ar drastiškų kirtimų, kurie tik rizikuoja sugadinti nuotaiką ir pakenkti sveikatai.
Jau nekalbant apie nekenčiamą yo-yo efektą (numesk svorį – nutukk – numesk svorio), kuris visada yra už kampo, kai nesilaikai individualizuota dieta.

Dermatitas: priemonės ir prevencija pagal naujovišką požiūrį
Kodėl cukrus tapo didžiausiu žmogaus priešu?
Tiroiditas ir struma: taip Bergamo apylinkėse suserga žmonės
Viskas, ko nežinote apie alergiją nikeliui...

Kaip tinkamai laikytis individualios dietos

Todėl teisingas būdas numesti svorio yra jo laikytis individualizuota dieta.
Pasirinkimas, leidžiantis numesti svorio ilgalaikiu ir tvariu būdu.
Kita vertus, norint numesti svorio, reikia atsižvelgti į daugybę parametrų ir, dar svarbiau, jie nėra vienodi visiems.
Todėl geriausia išeitis norint nustatyti dietą, kurioje atsižvelgiama į mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir individualius pageidavimus, yra susisiekti su profesionalu.
Ko reikia norint sukurti a individualizuota dieta? Svarbiausias dalykas yra ištirti ir suprasti asmens imuninę sistemą.
Pavyzdžiui, labai svarbu išanalizuoti žarnyno sveikatos būklę.
Todėl reikės įvertinti du esminius aspektus:
• Imuninė sistema – per individualizuota mityba, remiantis maisto produktų pasirinkimu ir tinkamais deriniais, galima išspręsti daugybę uždegiminių patologijų, tokių kaip antsvoris ir nutukimas.
• Tinkamų lektinų pasirinkimas – kai kuriuose maisto produktuose yra tam tikrų baltymų, vadinamų lektinais, kurių nereikėtų painioti su lecitinais. Lecitinai iš tikrųjų yra fosfolipidų mišinys, kurio visų pirma yra sojos ir kiaušinio trynyje, pasižymintis emulsinėmis savybėmis. Kiekvienas žmogus gali netoleruoti kai kurių lektinų dėl imuninių reakcijų. Peptidai yra baltymų molekulės, sudarančios lektinus. Patekę į organizmą su maistu, jie gali sąveikauti su raudonųjų kraujo kūnelių antigenais, agliutinuodami juos tarpusavyje. Šis procesas yra pagrindinis nuolatinio uždegimo signalas. Jūsų imuninei sistemai netinkamų lektinų vartojimas su maistu prilygsta nedideliam priepuoliui iš išorės. Turint omenyje maždaug tris valgymus per dieną, tai labai veikia imuninę sistemą.
Nustačius imuninės sistemos atsaką, atsižvelgiant į lektinus ir gyvenimo būdą, bus labai svarbu nustatyti, koks yra individualizuotos dietos tikslas.
Tik tokiu būdu bus galima pasirinkti tobulą maistą.

Kodėl Kalėdų laikotarpiu taip dominuoja ausų uždegimas?
Spaudimo problemos? Mes visi jas turime, tik nedaug taisyklių...
Kas yra metabolinis sindromas? Ir kaip galima to išvengti?
Ar tikrai pica yra sveikas maistas? Novatoriška… kontramelodija

Kodėl priaugti svorio lengva, o numesti – sunku?

Kodėl lengva priaugti svorio, bet sunku numesti svorio? Yra dvi pagrindinės priežastys: viena neteisinga maisto derinys; cukraus perteklius dietoje.
Todėl norėdami numesti svorio, pirmiausia turite suprasti savo mitybos įpročius.
Iš savo patirties pastebėjome 3 pagrindines klaidų rūšis: besaikį cukrų vartojimą; žinių apie teisingus maisto derinius stoka; neplanavimas, ką valgyti per savaitę.
Cukrus yra labiausiai geidžiamas maistas, nes gamtoje jo sunku rasti. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, yra grūdai, pseudogrūdai, ankštiniai augalai, vaisiai, aliejinių augalų sėklos ir daržovės. Pagrindinis angliavandenių šaltinis gamtoje yra daržovės.
Kūnas sukurtas taip, kad gyvuliniuose baltymuose ir riebaluose esančias aminorūgštis galėtų paversti gliukoze, kuri yra grynas cukrus.
Šį mechanizmą kepenys įjungia per procesą, vadinamą "neogliukogeneze", t. y. "naujos gliukozės gimimu".
Mes, žmonės, evoliucionavome visada rinkdamiesi lengviausią išeitį. Žmogaus smegenys suvartoja vidutiniškai 70 procentų turimos gliukozės.
Štai kodėl mes susiduriame su didele problema.
Gliukozė gamtoje neegzistuoja, todėl organizmas turi ją pasigaminti pats.
Vienus riebalus paversti cukrumi atima daug darbo, tuo tarpu vieną cukrų paversti kitu cukrumi yra lengviau.
Atsižvelgiant į pirmapradį mūsų kūno tingumą, daug lengviau paprašyti cukraus per alkio ar „potraukio“ stimulą, kai smegenys nustato cukraus trūkumą, o ne siunčia stimulą kepenims patiems gaminti.
Mechanizmas gimė prieš 70 metų, kai šiandien dar nebuvo viso maisto.
Tuo metu 80 procentų gyventojų gamino maistą, o likę 20 procentų jį vartojo.
Visi turime senelį ar dėdę, kurie turėjo daržą, vištų ar triušių.
Dabar beveik niekas iš mūsų neturi šių brangių pragyvenimo šaltiniai.

Kaip geriau suprasti ir valdyti mūsų bado priepuolius
Viskas, kas „naujoviška“, ką reikia žinoti apie vitaminą D
Nes Viduržemio jūros dieta nėra tai, ką mes... žinome
Ką valgyti sulaukus trisdešimties metų norint numesti svorio?

Tendencijos pasikeitimas jau praėjusio karo pabaigoje

Pasibaigus paskutiniam pasauliniam karui, tendencija pasikeitė – apie 80 procentų gyventojų valgė maistą.
Taigi labiausiai prieinamas maistas – javai, itin turtingi cukrumi.
Jei atidžiai pažvelgsite į nutukusio žmogaus kasdienę mitybą, pastebėsite, kad jis valgo daug grūdų, krakmolo, vaisių ir saldumynų.
Kadangi cukrus yra brangus maistas žmogaus organizmui, jei maiste yra perteklius, organizmas jo niekada neišmes; priešingai, jis pavers jį riebalais, kad bado metu vėl galėtų paversti cukrumi.
Pataisykite juos maisto deriniai todėl jie pagrįsti poreikiu nemaišyti dviejų rūšių cukraus, pavyzdžiui, grūdų ir vaisių.
Duona ir uogienė? Tai vienas prasčiausių derinių.
Taip yra dėl to, kad grūduose esantis krakmolas ir vaisiuose esanti fruktozė sukels fermentaciją žarnyne su pertekliniu cukraus suvartojimu ir dėl to glikemijos piko.
Todėl bus išleistas didelis insulino kiekis, kad sumažėtų glikemijos apkrova. Be to, cukrus, kuris nėra išmestas ar naudojamas, bus paverstas riebalais.
Todėl tie, kurie nėra įpratę ruošti savaitės valgiaraščio, turės suvokti, ką valgo, kad tinkamai apsipirktų ir nerizikuotų suvartoti per daug cukraus, todėl mityba taps nesubalansuota.
Vienas iš svarbių mūsų metodo veiksnių yra būtent tai, kad pacientas mokomas savarankiškai parengti valgiaraštį.

Kaip žmogus, dirbantis sėdimą darbą, gali numesti svorio?
Dieta be glitimo: ar tai tikrai sveikesnė mityba?
Nes Viduržemio jūros dieta nėra tai, ką mes... žinome
Angliavandenių dėka praturtinkite žarnyno mikrobiotą

Kaip numesti svorio laikantis individualios dietos

Kaip sukurti asmeninę dietą? Pirma, išmokti pažinti ir atpažinti maistą bei jų poveikį organizmui.
Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai yra žinomi dėl savo gebėjimo padidinti sotumo jausmą, paskatindami kūną ir ypač žarnyną tinkamai veikti.
Pavyzdžiui, skaidulų žarnynas neprisisavina, jomis maitinsis mikrobiotos bakterijos, leisdamos tinkamai suskystinti išmatas ir tokiu būdu atidėti alkio jausmą.
Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vandens, veikia taip pat, o daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa ir žuvis, padeda palaikyti teisingą išmatų sudėtį.
Niekada negalima praleisti valgio, taip pat pusryčių.
Užkandžiai yra rodiklis, kad ankstesnis valgymas buvo nepakankamas, o mitybos specialistai rekomenduoja didinti pagrindinio patiekalo kiekį, kad tarp valgymų ir kitų nejaustumėte alkio.
Paprasti cukrūs turėtų būti uždrausti, nes jie gali padidinti glikemijos lygį ir sukelti riebalų kaupimąsi.
„Riebalus deginantys“ maisto produktai, apie kuriuos dažnai girdime, padeda suaktyvinti žarnyną, nes tinkamai veikia imuninė sistema.
Juose mažai riebalų ir didina sotumo jausmą, todėl padeda sulieknėti... valgant!
Šalia jų randame termogeninius maisto produktus, kuriems įsisavinti reikia didelių energijos sąnaudų.

Psoriazė: priežastys, simptomai, gydymas ir gydymas naujovišku požiūriu
Riešutų nauda cholesterolio kiekiui mažinti
Cardias: kas tai yra ir kam jis skirtas naujovišku požiūriu
Valgymas nėštumo metu, laikantis naujoviškos „trimestrinės“ dietos

Maistas norint numesti svorio valgant yra būtinas

Maisto pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio valgydami, yra labai svarbus. Tiesą sakant, tai leidžia jums laikytis individualizuotos ir subalansuotos mitybos, sveikai ir efektyviai mesti svorį.
Tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, kurios didina sotumo jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Negana to: tinkamai sumaišius, patiekalai bus sotūs ir skanūs, todėl valgydami galite numesti svorio.

Kryžmažiedžių daržovių

Pavyzdžiui, kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai ar žiediniai kopūstai, yra būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, būtent B grupės vitaminų, vitamino C ir kalcio. Šios daržovės taip pat turi maistinę medžiagą, vadinamą sulforafanu, kuri leidžia detoksikuoti organizmą ir pašalinti toksinų perteklių. Galiausiai skaidulų ir didelio vandens kiekio derinys padidina gebėjimą deginti riebalus.

Čili pipirai

Mes randame aštrų maistą, kuriame yra natūralių cheminių medžiagų, kurios dėl čili pipiro veikimo leidžia įjungti medžiagų apykaitą. Bioaktyvus kapsaicinas padeda organizmui sudeginti daugiau cukraus.

Liesos mėsos

Jei jis virškina baltymus, organizmas linkęs dirbti sunkiau. Vištiena ir kalakutiena yra liesa mėsa, puikiai tinkanti asmeninei mitybai. Tiesą sakant, norint juos suvirškinti, organizmui reikia daugiau energijos, o baltymai taip pat padeda kuo puikiausiai išsaugoti riebalų masę ir palaikyti aukščiausią medžiagų apykaitą.

Avižos

Avižos, be glitimo, yra ypač sveikos, puikiai aprūpinamos vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Jis tinka pusryčiams, užkertant kelią galimiems cukraus šuoliams ir palaiko žemą insulino kiekį. Galiausiai nereikėtų pamiršti ir skaidulų: kad jas suskaidytų, organizmas sudegina daugiau cukraus.

Ananasas

Ananasai, kaip ir daugelis atogrąžų vaisių, suteikia daug vitaminų (B ir C) bei mineralinių druskų (vario ir magnio). Jis gerina virškinimą, turi diuretikų poveikį ir labai greitai išsenka riebalus.

Agurkai

Švieži ir puikiai tinkantys daugeliui receptų agurkai yra labai galingi „riebalų degintojai“. Tobulas atitikmuo? Su baltyminiu maistu, pavyzdžiui, mėsa ir žuvimi.

Šparagai

Idealiai tinka pasipildyti vitaminu B, šparagai yra panacėja medžiagų apykaitai; be to, juose yra daug skaidulų, kurios idealiai tinka sotumo jausmui sustiprinti.

Česnakai

Rekomenduojamas imuninei sistemai stiprinti, česnakas mažina riebalų molekules.

Brokoliai

Valgyti virti arba žali, brokoliai yra mineralinių druskų ir skaidulų šaltinis, puikiai tinkantis medžiagų apykaitai suteikti energijos.

Migdolai

Dėl ląstelienos, riebalų rūgščių ir baltymų migdolai puikiai tinka norint numesti svorio valgant. Jie leidžia greitai pajusti sotumą ir suaktyvina medžiagų apykaitą.

Imbieras

Idealiai tinka gerti užpilo pavidalu, imbieras puikiai gerina virškinimą. Padidina kūno temperatūrą ir padeda deginti riebalus.

Spinačiai

Kad špinatai būtų valgomi salotose arba virti, jie turi daug naudingų savybių. Įterpti į asmeninę dietą, jie padeda reguliuoti cukraus kiekį dėl skaidulų, vitaminų, geležies, kalio ir antioksidantų.

Pesce

Lašiša, silkė ir tunas yra giminingos žuvys dietoje. Jų mėsoje yra EPA ir DHR – Omega 3 formų, kurios leidžia padidinti DTL cholesterolį (ty gerąjį), mažina uždegimą ir saugo smegenų veiklą.

Cinamonas

Cinamonas, dedamas į kavą arba užbarstytas ant obuolio, sulėtina gliukozės pasisavinimą, todėl palaiko svorio metimą. Šio prieskonio grožis yra tas, kad jis ne tik padidina medžiagų apykaitą, bet ir padeda pažaboti alkį, subalansuodamas cukraus kiekį kraujyje.

Lęšiai

Norint pradėti deginti cukrų, organizmui reikia geležies. Ši svarbi maistinė medžiaga padidina energiją ir medžiagų apykaitą, palengvindama deguonies patekimą į organizmą. Lęšiai yra vienas geriausių maisto produktų pagal maistinių medžiagų kokybę. Juose taip pat gausu skaidulų, baltymų ir geležies.

Saldžiosios bulvės

Skanūs ir turtingi vitaminu B, juos galima paruošti įvairiai ir skatinantys medžiagų apykaitą.

Uogos

Spalvingos ir skanios uogos yra puikūs natūralūs antioksidantai ir naudingi insulino kiekiui kraujyje reguliuoti.

Kodėl cukrus tapo didžiausiu žmogaus priešu?
Kas yra metabolinis sindromas? Ir kaip galima to išvengti?
Pienas, vitaminas D ir osteoporozė: kokia yra paslėpta sąsaja?
Depresija ir mityba: koks yra neatsiejamas ryšys?